Naciągnięcie mięśnia skośnego

Naciągnięcie mięśnia skośnego to naciągnięcie jednego z mięśni w obrębie ściany brzucha. Naciągnięcia mięśni występują, gdy mięśnie są rozciągane poza swoje granice. Zawsze, gdy to się zdarza, włókna mięśniowe kończą się rozerwaniem. W większości przypadków naciągnięcie powoduje mikroskopijne rozdarcie mięśnia. W rzadkich przypadkach, w przypadkach, gdy wystąpił poważny uraz lub prędkość, mięsień może skończyć się pęknięciem w miejscu, w którym jest przyczepiony.

Naciągnięcia mięśni skośnych nie są szczególnie powszechne. Mogą być spowodowane przez:

• Uraz sportowy.
• Nadmierne używanie mięśni brzucha, np. w przypadku przetrenowania na siłowni, wykonywania powtarzających się brzuszków lub uprawiania sportów wymagających dużej siły mięśni skośnych.
• Tępy uraz, np. uderzenie podczas sztuk walki lub boksu.

Głównym objawem naciągnięcia mięśnia skośnego jest ból z boku lub z przodu/z boku brzucha. Jest również prawdopodobne, że będziesz odczuwać ból podczas skręcania w pozycji siedzącej i odczuwać ból podczas wstawania z łóżka.

Anatomia naciągnięcia mięśnia skośnego

Mięśnie skośne są częścią mięśni brzucha. Te mięśnie znajdują się między miednicą a żebrami tworzącymi talię. Mięśnie skośne pracują, aby obracać tułów i umożliwić mu zginanie. Mięśnie skośne zewnętrzne to większe mięśnie, które leżą blisko powierzchni skóry. Mięśnie skośne wewnętrzne leżą głębiej wewnątrz brzucha i znajdują się poniżej mięśni skośnych zewnętrznych.

Mięśnie te mogą zostać nadwyrężone przez bezpośrednie uderzenie w okolicę brzucha, nadmierne używanie mięśni i forsowne ruchy zginania lub skręcania. Jeśli pojawią się jakiekolwiek objawy nadwyrężenia, konieczne jest szybkie ich leczenie. Nadwyrężenia, które nie są odpowiednio leczone, mogą stać się o wiele poważniejsze i przewlekłe.

Jak leczyć naciągnięcie mięśnia skośnego:

1. Odpoczynek i regeneracja

Po pierwsze, pozwól kontuzji się uspokoić i wyzdrowieć. Nie próbuj uprawiać sportu zbyt wcześnie.

2. Lód

Przyłóż lód do dotkniętego obszaru na 5-10 minut na raz, trzy do pięciu razy dziennie. Upewnij się, że owinąłeś lód cienkim ręcznikiem, aby zapobiec oparzeniom lodem. Lód pomoże zminimalizować obrzęk i ból w dotkniętych obszarach. Będzie również działał w celu ograniczenia potencjalnego krwawienia w obrębie uszkodzonych tkanek.

3. Terapia

Twój terapeuta sportowy będzie w stanie leczyć ten obszar za pomocą masażu, elektroterapii, a także doradzi Ci, jakie ćwiczenia możesz, a jakich nie możesz wykonywać. Poprowadzi Cię również, jak i kiedy wrócić do pracy.

4. Ćwiczenia oporowe

Delikatne ćwiczenia są ważne w pomaganiu w wyrównaniu tkanki bliznowatej, która utworzyła się w procesie gojenia. Kiedy tkanka bliznowata jest wyrównana wzdłuż normalnych linii naprężeń, wytrzymałość na rozciąganie w gojącym się mięśniu ulega wzmocnieniu.

5. Ćwiczenia rdzeniowe

Ćwiczenia na stabilność rdzenia i wzmocnienie rdzenia pomagają poprawić funkcjonowanie mięśni wokół tułowia i miednicy, aby zmniejszyć ryzyko kolejnego naciągnięcia. Używaj maty do ćwiczeń, taśm oporowych i piłki szwajcarskiej. Po poprawie siły rdzenia możesz powrócić do normalnych czynności funkcjonalnych. Delikatny jogging można rozpocząć 12 dni po urazie, podczas gdy kręgle wymagają trzech tygodni, zanim będziesz mógł wznowić aktywność.

Porady:

• Unikaj skręcania lub zginania tułowia w niewłaściwy sposób, aby zapobiec nadwyrężeniu mięśni skośnych.
• Rozluźnienie poprawia regenerację po każdym treningu. Pomaga wyeliminować produkty uboczne z mięśni.
• Utrzymanie odpowiedniej elastyczności i siły mięśni pomoże zapobiec wystąpieniu nadwyrężeń.
• Wracaj do aktywności powoli i wykonuj tylko te ruchy, które nie sprawiają bólu.
• Poświęć czas na rozgrzewkę przed treningiem i meczem, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji spowodowanych rozciąganiem mięśni. Mięsień staje się bardziej rozciągliwy, gdy jego temperatura wzrośnie o kilka stopni.