Naciągnięcie/zerwanie łydki

Osoby z naciągnięciami łydki mają naderwanie lub rozciągnięcie mięśnia łydki (brzuchatego lub płaszczkowatego). Naderwania łydki są często wynikiem urazu. Większość naderwań to częściowe naderwanie, a naderwania można sklasyfikować jako stopień I, II lub III w zależności od ich ciężkości. Ciężkie urazy łydki mogą powodować całkowite naderwanie, które przebiega przez brzuchokształtny, co jest znane jako zerwanie mięśnia. Ścięgno Achillesa jest utworzone przez mięśnie łydki i jest również podatne na naderwanie lub zerwanie.

Każdy sport, który wiąże się z bieganiem, naraża na ryzyko naciągnięcia lub naderwania ścięgna łydki.

Anatomia naciągnięcia łydki

Cztery kości tworzą całą nogę: kość udowa (femur), rzepka (patella), gruba kość z przodu podudzia (piszczel) i cienka kość wzdłuż boku podudzia (fibula). Poniżej kolana w nodze znajdują się dwie długie kości: kość strzałkowa i piszczelowa. Mięśnie w podudziu odpowiadają za ruch kostki i stopy. Tylna część podudzia jest nazywana łydką.

Mięsień brzuchaty łydki jest największym mięśniem łydki. Jest przyczepiony do kości udowej wzdłuż tylnej części kolana, zanim przekształci się w ścięgno Achillesa, które jest przyczepione do pięty. Dzięki mięśniowi brzuchatemu łydki noga może zginać się w kolanie. Za zginanie stopy odpowiada kość podeszwowa. Obok i pod mięśniem brzuchatym łydki znajduje się drugi mięsień łydki, mięsień płaszczkowaty.

Jak leczyć naciągnięcie łydki:

1. Fizjoterapia

Leczenie manualne w formie masażu, masażu sportowego lub rozciągania może pomóc w przypadku naderwania mięśni poprzez stymulację przepływu krwi do danego obszaru. Przepisane ćwiczenia mogą również pomóc w rozciąganiu i wzmacnianiu. LASER i ultradźwięki mogą przyspieszyć naprawę tkanek. Ćwiczenia funkcjonalne to rehabilitacja w późniejszym etapie, która może pomóc w powrocie do sportu.

2. Bandaż uciskowy

Bandaż uciskowy może pomóc zminimalizować ilość obrzęku, który występuje. Owiń od palców u stóp do miejsca urazu, aby zapobiec dodatkowemu obrzękowi poniżej bandażu. Upewnij się, że nie owijasz uszkodzonego mięśnia zbyt ciasno. Bandaże mają już wbudowaną elastyczność, więc zapewniają stopień kompresji bez konieczności ciasnego owijania.

3. Lek przeciwzapalny

Ibuprofen lub naproksen są idealne do przezwyciężenia stanu zapalnego i obrzęku. Jeśli nie możesz przyjąć leku przeciwzapalnego, zawsze możesz wziąć paracetamol na ból. Upewnij się, że stosujesz się do zalecanych dawek na opakowaniu i sprawdź, czy nie występują interakcje leków, i najpierw porozmawiaj z lekarzem.

4. Lód

Terapia lodem jest jedną z powszechnych linii obrony. Przyłóż kompres z lodu do uszkodzonego miejsca. Przyłóż na pięć do dziesięciu minut na raz i powtarzaj procedurę cztery razy w ciągu dnia przez wiele dni. Unikaj nakładania lodu bezpośrednio na skórę. Idealny jest cienki ręcznik między skórą a lodem.

Porady:

1. Unikaj biegania po twardych nawierzchniach. Im twardsza nawierzchnia, tym większy nacisk wywiera na twoje ciało. Musisz biegać po nawierzchniach, które zapewniają ruch, aby twoje ciało mogło się zginać bez dodawania obciążenia.
2. Upewnij się, że rozgrzewasz się przed ćwiczeniami. Zazwyczaj zaczynaj powoli, aż twoje ciało się rozgrzeje, zanim zaczniesz uprawiać sport w szybszym tempie. Rozgrzewka może obejmować na przykład szybki spacer przed bieganiem.
3. Rozciągaj się po ćwiczeniach. Po zakończeniu ćwiczeń musisz poświęcić kilka minut na delikatne rozciąganie, aby dać swoim mięśniom szansę na relaks i regenerację.
4. Wielokrotne skakanie może powodować przeciążenia ciała, które mogą skutkować naderwaniem i nadwyrężeniem mięśni.
5. Jeśli poważnie naderwałeś łydkę, możesz potrzebować kul, żeby łatwiej chodzić.