Mięsień ramienny

Informacje ogólne

Mięsień ramienny jest jednym z 20 mięśni budujących ludzkie ramię.

Znaczenie dosłowne

Należący do ramienia.

Interesujące informacje

Mięsień ramienny (brachialis anticus) to silny mięsień znajdujący się tuż pod bicepsem (biceps brachii), którego funkcją jest zginanie stawu łokciowego. Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że biceps wykonuje najwięcej pracy w zginaniu łokcia – jednak mięsień ramienny, znany jako „koń roboczy” łokcia, jest w rzeczywistości kluczowym czynnikiem stojącym za tą czynnością.

Aby poczuć mięsień ramienny, usiądź wygodnie z nogami nieskrzyżowanymi. Wyciągnij rękę z łokciem zgiętym, jakbyś chciał mocno uścisnąć komuś dłoń. Gdy biceps się kurczy, połóż palce na zewnętrznej stronie ramienia, w połowie drogi między barkiem a łokciem. Przesuwając palce wzdłuż krawędzi bicepsa, powinieneś być w stanie poczuć, jak mięsień ramienny kurczy się również przy zgięciu łokcia.

Uraz lub naciągnięcie mięśnia ramiennego może powodować ból w górnej części ramienia, drętwienie tylnej części przedramienia i kciuka lub trudności w zginaniu łokcia. Ból jest zwykle spowodowany podnoszeniem ciężarów przy użyciu niewłaściwej techniki (zgięte łokcie), np. podnoszenie dzieci lub praca z ciężkimi narzędziami. Skręcenia, urazy sportowe lub długie godziny pracy przy komputerze również mogą powodować ból. Zapalenie ścięgna mięśnia ramiennego to stan zapalny ścięgien mięśnia ramiennego, który powoduje ból, obrzęk i sztywność wokół łokcia. Podczas gdy niewielki ból mięśnia ramiennego można zazwyczaj leczyć za pomocą masażu i fizjoterapii, leków przeciwbólowych i ortez podtrzymujących, zaostrzone stany mogą wymagać zastrzyków kortyzonu lub operacji, a następnie rehabilitacji w celu przywrócenia siły i funkcji.

Pochodzenie

Dalsza połowa przedniej powierzchni kości ramiennej.

Wprowadzenie

Wyrostek dziobiasty kości łokciowej i guzek łokciowy.

Funkcjonować

Zgięcie stawu łokciowego.

Zaopatrzenie nerwowe

Tętnica ramienna i tętnica promieniowa wsteczna.

Dostawy krwi

Nerw mięśniowo-skórny (C5, C6).

Istotne badania

Kostniejące zapalenie mięśni to nietypowy stan, w którym w mięśniu zaczyna się formować pozaszkieletowa kość, zwykle spowodowana urazem okolicy, który najczęściej występuje w mięśniu ramiennym. Niektóre badania wykazują, że skuteczne leczenie i rehabilitacja mięśnia za pomocą mobilizacji i wzmacniania stawów może pomóc pacjentom odzyskać pełny zakres ruchu łokcia i siłę już po dziewięciu tygodniach leczenia.

Mark S. De Carlo, Gary W. Misamore, Kimberly R. Carrell, Kecia E. Sell. Rehabilitacja kostniejącego zapalenia mięśnia ramiennego. J Athl Train. 1992; 27(1): 76–79.

Ćwiczenia mięśnia ramiennego

Jednym z prostych ćwiczeń rozciągających mięsień ramienny jest rozciąganie w siadzie. Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od siedzenia na podłodze. Wyprostuj obie ręce, połóż dłonie na podłodze za plecami, nieco szerzej niż na szerokość bioder, z palcami skierowanymi prosto za siebie. Powoli przesuwaj biodra do przodu, utrzymując ciężar równomiernie rozłożony między ramionami. Utrzymaj rozciąganie przez 15–30 sekund, zanim powrócisz do pierwotnej pozycji. To ćwiczenie rozciąga zarówno bicepsy, jak i mięsień ramienny i jest dobrą rozgrzewką przed ćwiczeniami wzmacniającymi, takimi jak podnoszenie ciężarów.

Hammer Curls, które również angażują biceps brachii (biceps), można również wykonywać jako ćwiczenie wzmacniające mięsień ramienny i wymagają zestawu hantli. Trzymając po jednym hantlu w każdej ręce, rozluźnij kolana i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zaczynając od ramion u boków ciała i dłoni skierowanych do wewnątrz, zegnij łokieć i podnieś hantel do ramienia. Opuść do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie drugą ręką. Aby uzyskać optymalne rezultaty, wykonuj 2-3 serie po 15 powtórzeń, trzy razy w tygodniu.

Zmodyfikowana wersja uginania młotkowego z wykorzystaniem ławki skośnej zapewnia większy zakres ruchu mięśnia ramiennego. Siedząc na ławce skośnej i odchylając się do tyłu z głową opartą o podłoże, trzymaj hantle w każdej ręce. Zaczynając od ramion ułożonych po bokach ciała i dłoni skierowanych do wewnątrz, zegnij łokieć i unieś hantle do ramienia. Opuść do pierwotnej pozycji i powtórz. Aby uzyskać optymalne rezultaty, wykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń, trzy razy w tygodniu.