Długie rotatory

Informacje ogólne

Długie rotatory to grupa sześciu mięśni szkieletowych znajdujących się w okolicy miednicy.

Znaczenie dosłowne

Obturator externus – zatykający na zewnątrz

Obturator internus – do zatkania w środku

Gemellus górny – bliźniak górny

Gemellus dolny – dolny mały bliźniak

Piriformis – gruszkowaty

Quadratus femoris – udo kwadratowe

Interesujące informacje

Długie rotatory, czyli głębokie mięśnie rotatorów biodra, odpowiadają za stabilizację biodra podczas ruchu. Kilka z tych mięśni wykonuje podobne czynności i przyczepy. Mięśnie wchodzące w skład tej grupy to: obturator externus, obturator internus, superior gemellus, inferior gemellus, piriformis i quadratus femoris.

Jednym z najczęstszych urazów wśród sportowców są urazy bioder. Zapalenie kaletki stawu biodrowego może wystąpić, gdy kaletki, małe woreczki z płynem smarującym między stawami, są podrażnione. Może to powodować ból stawu i głębokich mięśni biodra. Zapalenie może być spowodowane wieloma czynnikami, w tym skoliozą, zapaleniem stawów lub ostrogami kostnymi. Leczenie obejmuje lód, przyjmowanie środków przeciwbólowych i ograniczenie ruchu w tym obszarze.

Pochodzenie

Mięsień zasłonowy zewnętrzny – powierzchnia boczna błony zasłonowej i gałęzi kości kulszowo-łonowej.

Mięsień zamykający wewnętrzny – powierzchnia przyśrodkowa błony zamykającej i otaczającej ją kości.

Gemellus górny – kręgosłup kulszowy.

Dolny gemellus - górny guzowatość kości kulszowej.

Mięsień gruszkowaty – część przednia kości krzyżowej, pomiędzy i bocznie od przednich otworów krzyżowych.

Mięsień czworoboczny uda – boczna krawędź guzowatości kości kulszowej.

Wprowadzenie

Obturator externus – dół krętarzowy.

Mięsień zasłaniający wewnętrzny – powierzchnia przyśrodkowa krętarza większego.

Gemellus górny – górna krawędź ścięgna mięśnia gruszkowatego.

Błękit dolny – dolna krawędź ścięgna mięśnia gruszkowatego.

Mięsień gruszkowaty – górna granica krętarza większego.

Quadratus femoris – grzebień międzykrętarzowy.

Funkcjonować

Stabilizuj biodro podczas ruchu.

Zaopatrzenie nerwowe

Mięsień zasłaniający zewnętrzny – L3-L4.

Mięsień zasłaniający wewnętrzny – L5, S1.

Gemellus wyższy – L4-5, S1.

Błystek dolny – L5, S1.

Mięsień gruszkowaty – L5, S1-2.

Mięsień czworoboczny uda – L4-S1.

Dostawy krwi

Tętnice pośladkowe dolna i górna.

Istotne badania

Poznanie sposobu, w jaki biodra przenoszą i przekazują ciężar ciała, może pomóc w rozwikłaniu niewiadomych dotyczących rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. Mięśnie rotatorów bocznych wydają się mieć wpływ na sposób rozprowadzania nacisku kontaktowego w całym ciele. Może to doprowadzić do innych skutecznych terapii dla bioder dotkniętych chorobą zwyrodnieniową stawów.

Weißgraeber, P, Wall, H, Khabbazeh, S, Kroker, A, Becker, W. (2012). „Wpływ rotatorów bocznych na przenoszenie obciążenia w stawie biodrowym człowieka ujawniony analizą mechaniczną”. Annals of Anatomy – AnatomischerAnzeiger. 194(5): 461-466.

Ćwiczenia na długie rotatory

Obrót bioder w pozycji pompki

Rozpocznij w pozycji do pompki, rozstawiając stopy na szerokość barków. Powoli przyciągnij lewe kolano do lewego barku. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz po prawej stronie. To ćwiczenie pomoże w izolowaniu mięśni zaangażowanych w rotację bioder i mięśni brzucha.

Rozciąganie zewnętrznych rotatorów bioder

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i jedną nogą wyciągniętą do przodu. Umieść spód jednej stopy na udzie wyciągniętej nogi. Przesuń stopę tak blisko pachwiny, jak to możliwe. Pochyl się do przodu, kładąc dłonie po obu stronach nogi. Powtórz tę procedurę po drugiej stronie.