Mięsień pośladkowy średni

Informacje ogólne

Gluteus medius to duży, szeroki, wachlarzowaty mięsień położony z tyłu biodra. Tworzy mięśnie okolicy pośladkowej, wraz z mięśniami gluteus maximus, gluteus minimus i napinaczem powięzi szerokiej uda.

Znaczenie dosłowne

Środkowy mięsień pośladka.

Interesujące informacje

Przednia część tego mięśnia powoduje rotację wewnętrzną uda i odwodzenie uda. Stabilizacja miednicy podczas chodzenia lub stania jest zapewniona przez mięsień pośladkowy średni w całości.

Kształt mięśnia przybiera kształt wachlarza, rozpoczynając się od jego szerokiej górnej części i wąskiej dolnej części, gdy mięsień osiąga punkt przyczepu.

Jedynym obszarem mięśnia pośladkowego średniego, którego nie obejmuje mięsień pośladkowy wielki, jest jego przednio-górna 1/3, która jest jednocześnie najbezpieczniejszym obszarem do stosowania domięśniowych iniekcji w mięsień pośladkowy grzbietowy.

Pochodzenie

Powierzchnia pośladkowa kości biodrowej (pomiędzy przednią i tylną linią pośladkową).

Wprowadzenie

Boczna powierzchnia krętarza większego kości udowej.

Funkcjonować

Staw biodrowy: odwodzenie uda, rotacja wewnętrzna uda (część przednia); stabilizacja miednicy.

Zaopatrzenie nerwowe

Nerw pośladkowy górny (L4-S1).

Dostawy krwi

Gałąź głęboka tętnicy pośladkowej górnej, zespolenie krętarzowe.

Istotne badania

Badania wykazały, że u osób z zespołem rzepkowo-udowym biega mniejsza aktywność mięśnia pośladkowego średniego.

Ponadto u osób odczuwających ból dolnej części pleców wykazano, że dysfunkcja mięśnia pośladkowego średniego zwiększa obciążenie kręgosłupa i zmniejsza jego stabilność. Osłabienie i tkliwość mięśnia pośladkowego średniego są powszechne u osób odczuwających ból dolnej części pleców.

Semciw, A., Neate, R. i Pizzari, T. (2016). Funkcja mięśnia pośladkowego średniego związana z bieganiem w zdrowiu i urazach: przegląd systematyczny z metaanalizą. Journal of electromyography and kinesiology: oficjalne czasopismo Międzynarodowego Towarzystwa Elektrofizjologicznej Kinesiologii, 30, 98–110.

Sadler, S., Cassidy, S., Peterson, B., Spink, M. i Chuter, V. (2019). Funkcja mięśnia pośladkowego średniego u osób z bólem dolnej części pleców i bez bólu: przegląd systematyczny. Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe BMC, 20(1), 463.

Cooper, NA, Scavo, KM, Strickland, KJ, Tipayamongkol, N., Nicholson, JD, Bewyer, DC i Sluka, KA (2016). Występowanie osłabienia mięśnia pośladkowego średniego u osób z przewlekłym bólem dolnej części pleców w porównaniu ze zdrowymi osobami kontrolnymi. European spine journal: oficjalna publikacja European Spine Society, European Spinal Deformity Society i European Section of the Cervical Spine Research Society, 25(4), 1258–1265.

Ćwiczenia na mięsień pośladkowy średni

Wzmacniający:

Odwodzenie biodra, mięsień pośladkowy średni, leżąc na boku

Leżąc na boku, unieś nogę do góry, trzymając ją prosto. Tę pozycję można utrzymać przez kilka sekund lub nogę można wielokrotnie podnosić i opuszczać.

Sięgnięcie:

Rozciąganie pośladków w pozycji siedzącej

Siedząc na podłodze, umieść obie nogi wyprostowane przed sobą. Następnie unieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej i skrzyżuj tę nogę nad prostą nogą, która nadal leży na podłodze. Twoja skrzyżowana stopa powinna znajdować się blisko przeciwległego kolana. Kładąc dłoń na zgiętym kolanie, przekręć ciało na bok zgiętej nogi, aby wykonać rozciąganie.