Naciągnięcie mięśnia przywodziciela biodra

Mięśnie przywodzące biodra są czasami nazywane mięśniami „pachwiny”, a naciągnięcie mięśni przywodzących biodra może być nazywane naciągnięciem pachwiny. Na wewnętrznej stronie nogi znajdują się trzy mięśnie.

Naciągnięcia mięśni przywodzicieli biodra występują zazwyczaj, gdy ścięgna lub mięśnie w biodrze są rozciągane lub rozrywane podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń. W większości przypadków te urazy wymagają kilku tygodni odpoczynku, przyjmowania leków i terapii, aby mieć pewność, że naciągnięcie całkowicie się zagoiło, zanim będzie można powrócić do jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

Naciągnięcie mięśnia przywodziciela można sklasyfikować w zależności od jego ciężkości, jako stopień I, II lub III. Stopień I jest zazwyczaj niewielkim naciągnięciem i może powodować ból do 4 tygodni. Stopień III jest poważny i może zakończyć sezon sportowy, zwykle oznaczając całkowite rozerwanie mięśnia lub w ciężkich przypadkach pęknięcie.

Anatomia naciągnięcia mięśni przywodzicieli stawu biodrowego

Staw biodrowy to staw kulisty łączący kość udową (kość udową) z panewką miednicy. Umożliwia ruch nogi. Staw biodrowy składa się z wielu części, w tym krętarza mniejszego i większego. Krętarz większy to miejsce, w którym niezliczone mięśnie pośladków umożliwiają i spotykają się, aby promować odwodzenie biodra i ruch z jednej strony na drugą. Jeśli chodzi o krętarz mniejszy, jest to punkt, w którym mięsień biodrowo-lędźwiowy jest przyczepiony do stawu biodrowego, aby zapewnić ruch do przodu w nodze, który jest inaczej nazywany zgięciem biodra.

Jak leczyć naciągnięcie mięśnia przywodzącego staw biodrowy:

1. Lód

Przyłóż lód do dotkniętego obszaru na 5-10 minut na raz, trzy do pięciu razy dziennie. Lód pomaga zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, co pomoże zminimalizować ból w tym obszarze.

2. Lek przeciwzapalny

Lek przeciwzapalny pomoże zmniejszyć stan zapalny w dotkniętym stawie. Gdy uda Ci się zmniejszyć stan zapalny, pomoże to zmniejszyć ból odczuwany w tym obszarze. Porozmawiaj ze swoim terapeutą, jak długo powinieneś go stosować i czy powinieneś go przyjmować po jedzeniu. Lód i/lub ciepło mogą działać równie dobrze jak leki.

3. Odpoczynek

Odpoczynek kontuzjowanego obszaru, poprzez powstrzymanie się od aktywności fizycznej lub zmianę na inną aktywność, która nie wpłynie na biodro, np. pływanie, jest kolejnym elementem wspomagającym proces gojenia. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o tym, kiedy możesz wrócić do uprawiania sportu.

4. Fizjoterapia

Fizjoterapia jest świetna w rehabilitacji stawu biodrowego. Oprócz pomocy w poprawie zakresu ruchu, pomaga również zwiększyć siłę mięśni i zapobiegać powstawaniu niepotrzebnych urazów. Zostaną zapewnione konkretne ćwiczenia, aby zająć się indywidualnym poziomem urazu i bólu. Elektroterapię można również stosować w celu przyspieszenia naprawy tkanek, np. ultradźwięki, LASER lub TENS.

Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią terapię, ponieważ naciągnięcia pachwiny mogą stać się przewlekłe, powodując miesiące cierpienia. Problem ma tendencję do pogarszania się w górę pachwiny, szczególnie tam, gdzie mięsień pachwiny przyczepia się do miednicy za pomocą ścięgna.

Porady:

• Gdy przywodziciel stawu biodrowego miał już szansę się zagoić, ważne jest, aby spróbować zapobiec wszelkim przyszłym urazom. Popraw siłę i zachowaj elastyczność przywodzicieli stawu biodrowego, ścięgien podkolanowych i mięśni czworogłowych.
• Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności poświęć trochę czasu na rozgrzewkę, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
• Fizjoterapia może pomóc wzmocnić mięśnie bioder i zapobiec wystąpieniu kontuzji.
• Ponieważ każdy goi się w innym tempie, przed rozpoczęciem regularnych aktywności należy uzyskać zgodę.
• Zanim wrócisz do normalnych zajęć, powinieneś odzyskać pełen zakres ruchu i być w stanie biegać sprintem, truchtem i skakać na kontuzjowanej nodze bez odczuwania dużego bólu.
• Uważaj na mocne rozciąganie mięśni pachwiny. Są małe i delikatne i mogą zostać naderwane przez nadmierne rozciąganie (jak dobrze wie autor!).