Zerwanie przywodziciela

Naciągnięcia mięśni są dość powszechne, szczególnie u osób uprawiających sport. W udzie znajdują się trzy główne zestawy mięśni: mięsień czworogłowy uda z przodu, mięśnie dwugłowe uda z tyłu uda i mięśnie przywodziciele po wewnętrznej stronie. Mięśnie dwugłowe uda i czworogłowe uda współpracują, aby wyprostować i zgiąć nogę. Mięśnie przywodziciele współpracują, aby ściągnąć nogi do siebie.

Grupy mięśni czworogłowych i dwugłowych są narażone na ryzyko naciągnięć, ponieważ krzyżują się wzdłuż stawów kolanowych i biodrowych. Są przydatne w wielu szybkich aktywnościach, takich jak lekkoatletyka, koszykówka, piłka nożna i futbol amerykański.

Anatomia rozdarcia przywodziciela

U osób, które są aktywne fizycznie, zerwanie mięśnia przywodziciela jest dość powszechne. Urazy mięśnia często występują, gdy dochodzi do wymuszonego odepchnięcia. Duże siły, gdy sportowiec musi szybko zmienić kierunek w przeciwnym kierunku, mogą spowodować zerwanie mięśnia przywodziciela. Jedną z głównych przyczyn zerwania u osób grających w piłkę nożną jest sytuacja, gdy zawodnik próbuje kopnąć piłkę, a przeciwnik nadbiega z przeciwnego kierunku, próbując kopnąć piłkę. Sprinterzy również często zrywają mięsień przywodziciela. Wykazano, że skakanie również powoduje uraz tych mięśni.

Zerwania lub naciągnięcia mięśni przywodzicieli mogą wystąpić w dowolnym miejscu wzdłuż mięśnia, ale najbardziej problematyczne są zerwania ścięgna na górze mięśnia, gdzie przyczepia się do miednicy. Urazy w tym miejscu goją się znacznie wolniej i mogą stać się przewlekłe. Zerwania środkowej części mięśnia są łatwiejsze do rehabilitacji.

Jak leczyć zerwanie mięśnia przywodziciela:

1. Odpoczynek

Jeśli zauważysz, że pewne czynności powodują obciążenie, musisz zrobić sobie przerwę od uczestniczenia w tych czynnościach. Aby uniknąć obciążania nogi, zalecane może być korzystanie z kul.

2. Lód

Przyłóż lód do uszkodzonego obszaru na pięć do dziesięciu minut na raz, trzy do pięciu razy dziennie. Lód pomoże złagodzić obrzęk, który wystąpił w uszkodzonym obszarze.

3. Wysokość

Aby zminimalizować obrzęk, należy unieść nogę wyżej niż serce. Im mniej krwi dopływa do uszkodzonego miejsca, tym lepiej dla procesu rekonwalescencji.

4. Przeciwzapalne

Środek przeciwzapalny może pomóc złagodzić część bólu, z którym się zmagasz. Oprócz zmniejszenia bólu, pomoże również zminimalizować obrzęk i wspomóc rekonwalescencję. Maksymalne jest krótkotrwałe stosowanie do 2 tygodni.

5. Rehabilitacja

Po ustąpieniu obrzęku i bólu może być konieczne skorzystanie z programu fizjoterapii w celu poprawy zakresu ruchu i ogólnej siły. Mięśnie powinny odzyskać pełną siłę przed powrotem do uprawiania sportu, aby zapobiec dodatkowym urazom.

Porady:

1. Napięte mięśnie są bardziej podatne na naciągnięcia. Stosuj całoroczny program ćwiczeń rozciągających każdego dnia.

2. Ponieważ ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe współpracują ze sobą, jeśli jeden z nich jest silniejszy od drugiego, może dojść do zaburzenia równowagi w nodze, co może prowadzić do naciągnięcia mięśni przywodzicieli.

3. Kiedy masz słabe mięśnie, mają one tendencję do mniejszego radzenia sobie ze stresem lub ćwiczeniami, co zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji. Ćwiczenia wzmacniające są kluczowe w zmniejszaniu ryzyka naderwania.

4. Zmęczenie powoduje zmniejszenie zdolności mięśni do pochłaniania energii, co sprawia, że są one bardziej podatne na kontuzje.

5. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej, poświęć czas na porządną rozgrzewkę.