Półbłoniasty

Informacje ogólne

Mięsień półbłoniasty znajduje się z tyłu uda. Spośród trzech mięśni dwugłowych uda jest najbardziej przyśrodkowy.

Znaczenie dosłowne

Połowa skóry.

Interesujące informacje

W większości przypadków uraz tego mięśnia występuje w proksymalnym połączeniu mięśniowo-ścięgnistym. Jeśli chodzi o mięsień dwugłowy uda, połączenie rozciąga się na większości długości. Urazy nie występują często w ścięgnie, chyba że masz wcześniej istniejącą patologię. Może również wystąpić oderwanie kości zlokalizowane w miejscu oderwania kości dla przyczepu kulszowego, ale często jest ono związane z urazami spowodowanymi dużą siłą, nagłymi i zgięciami biodra.

Pochodzenie

Boczna część górnej części guza kulszowego.

Wprowadzenie

Guzek tylnej powierzchni kłykcia przyśrodkowego kości piszczelowej wraz z poślizgami do krawędzi przyśrodkowych i bocznych kłykcia przyśrodkowego.

Funkcjonować

Prostowanie bioder.

Zgięcie kolana.

Mięsień rotujący przyśrodkowy w kolanie półzgiętym.

Zaopatrzenie nerwowe

Nerw piszczelowy S1-S2 i L5.

Dostawy krwi

Mięsień proksymalny do dystalnego unerwiany przez tylną gałąź tętnicy zasłonowej.

Tętnica pośladkowa dolna.

Gałęzie przeszywające głębokiej tętnicy udowej.

Gałęzie mięśniowe tętnicy podkolanowej.

Gałęzie tętnicy podkolanowej dolne i górne przyśrodkowe.

Gałąź odpiszczelowa zstępująca tętnicy udowej.

Tętnica piszczelowa wsteczna przednia.

Istotne badania

Celem tego badania było zbadanie dynamicznych ograniczeń mięśnia półbłoniastego (SM), aby lepiej zrozumieć synergistyczny efekt narożnika półbłoniastego. Badanie wykazało, że mięsień półbłoniasty był głównym aktywnym ograniczeniem rotacji zewnętrznej i przednio-przyśrodkowej, szczególnie przy większych kątach zgięcia i gdy brakowało głównych biernych ograniczeń przyśrodkowych. Oznacza to, że całkowite oderwanie mięśnia półbłoniastego może być oznaką poważnego urazu przyśrodkowego kolana, więc w przypadku urazu wielowięzadłowego należy rozważyć refiksację.

Kittl C, Becker DK, Raschke MJ i in. Dynamiczne ograniczenia przyśrodkowej strony kolana: ponowne omówienie narożnika mięśnia półbłoniastego. Am J Sports Med. 2019; 47(4):863?869. doi:10.1177/0363546519829384

Ćwiczenia mięśnia półbłoniastego

Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji stojącej

Rozciąganie w pozycji stojącej jest skutecznym sposobem na zwiększenie elastyczności ścięgna podkolanowego, ale wszystko zależy od położenia miednicy. Jeśli to możliwe, utrzymuj prosty dolny odcinek pleców podczas tego ćwiczenia, okaże się ono o wiele bardziej skuteczne. Wykonuj to rozciąganie stojąc i zwracając się twarzą do stołu lub krzesła. Utrzymując klatkę piersiową uniesioną do góry i proste plecy, pochyl się do przodu w biodrach, aż poczujesz rozciąganie z tyłu uda. Wykonaj rozciąganie łącznie 10 razy.

Rozciąganie drzwi

Użycie drzwi do tego rozciągania sprawia, że miednica jest o wiele łatwiejsza do utrzymania stabilności. Leżąc na podłodze, połóż jedną nogę na ścianie, a drugą płasko wzdłuż podłogi, przechodząc przez drzwi. Pociągnij jak najbliżej ściany, aby poczuć rozciąganie. Te rozciągania ścięgien podkolanowych są równie skuteczne, jak te wykonywane na stojąco. Wykonaj ćwiczenie łącznie 10 razy na każdą nogę.