Opublikowano dnia 07th May 2025 / Opublikowano w: Kolano
Mięsień podeszwowy jest często ignorowany jako mały, bezczynny mięsień. Ma około 2-4 cali długości i składa się z cienkiego, wydłużonego ścięgna i smukłego brzucha mięśnia. Choć często uważany za nieistotny, jest jednym z trzech mięśni zginaczy podeszwowych w tylnej części nogi. Pozostałe dwa to mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty.
Nazwę plantaris można dosłownie przetłumaczyć jako „odnoszący się do podeszwy stopy”.
Ze względu na swoją minimalną funkcjonalność, mięsień podeszwowy jest najczęściej wykorzystywany w rekonstrukcjach lub przeszczepach ścięgien w innych częściach ciała.
Czasami mylony jest z nerwem i nazywany jest „nerwem pierwszoroczniaka”.
U około 7-10% populacji ludzkiej nie występuje.
Powstaje w dolnej części bocznej linii nadkłykciowej kości udowej w pobliżu źródła bocznej głowy mięśnia brzuchatego łydki.
Może mieć swój początek w więzadle skośnym podkolanowym.
Przechodząc ku tyłowi przez dolną część środkową stawu kolanowego, przybiera strukturę przypominającą ścięgno, a następnie przechodzi dystalnie, by wszczepić się w ścięgno piętowe (Achillesa) tylnej części nogi.
Mięsień ten w niewielkim stopniu pomaga w następujących czynnościach:
• Zgięcie podeszwowe stawu skokowego powodujące odsunięcie stopy od piszczeli
• Zgięcie stawu kolanowego
Ponadto może pomóc w dostarczaniu danych proprioceptywnych do ośrodkowego układu nerwowego dotyczących ustawienia stopy.
Nerw piszczelowy (S1, S2).
Tętnice łydkowe.
Pomimo kontrowersji, obecnie przyjmuje się, że urazy mięśnia podeszwowego mogą występować w izolacji. Ponieważ objawy tych urazów czasami odzwierciedlają objawy innych poważniejszych schorzeń, takich jak DVT (zakrzepica żył głębokich) i pęknięcia mięśnia brzuchatego łydki, dokładna diagnoza za pomocą obrazowania ultradźwiękowego lub MR jest niezbędna. Najpoważniejszym urazem mięśnia podeszwowego jest pęknięcie połączenia mięśniowo-ścięgnistego, ale najczęściej występuje on w połowie łydki.
Leekam, RN, Agur, AM i McKee, NH (1999). Zastosowanie sonografii w diagnozowaniu urazów mięśni i ścięgien podeszwowych. AJR. American journal of roentgenology, 172(1), 185-189..
Skakanie na skakance to fajny sposób na ćwiczenie mięśni łydki, a w szczególności mięśnia podeszwowego. Zacznij od powolnego skakania na skakance i upewnij się, że lądujesz na piłce lub stopach, a nie płasko na podłodze. Po 3 minutach zwiększ tempo, aby uzyskać bardziej intensywny trening. Kontynuuj przez dziesięć minut, a następnie stopniowo zwalniaj, zanim się zatrzymasz. Można to powtarzać z krótkimi przerwami między każdym zestawem.
Inną łatwą opcją jest siedzenie prosto na krześle z obydwoma kolanami zgiętymi i stopami płasko opartymi o podłogę przed tobą. Teraz mocno wciśnij palce stóp w ziemię i unieś pięty do góry. Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć sekund, zanim umieścisz stopy z powrotem w ich pierwotnej pozycji. Powtórz 30 razy. Pamiętaj, że możesz zmieniać każdą stopę lub ćwiczyć obie jednocześnie.
W przypadku urazu mięśnia podeszwowego zaleca się, aby w okresie jednego tygodnia po urazie wywierać na mięsień niewielki nacisk. Najczęstszymi sugestiami udzielanymi pacjentom są odpoczynek, okłady z lodu i uniesienie kontuzjowanej nogi. Z upływem czasu możesz jednak wykonywać lekkie rozciągania, które doprowadzą do rozciągnięcia rozwijającej się blizny nad zranionym mięśniem i pobudzą wzrost kolagenu, co skróci czas rekonwalescencji.
Zacznij korzystać z Rehab My Patient już dziś i zrewolucjonizuj proces przepisywania ćwiczeń, aby zapewnić sobie skuteczną rehabilitację.
Rozpocznij 14-dniowy bezpłatny okres próbny