Wielodzielny

Informacje ogólne

Mięsień wielodzielny to mięsień biegnący wzdłuż kręgosłupa, który umożliwia rotację, prostowanie i ruchy boczne.

Znaczenie dosłowne

Podzielony na wiele części.

Interesujące informacje

Mięsień wielodzielny składa się z kilku obszarów mięśni, które zaczynają się od kości krzyżowej, biegną wzdłuż kręgosłupa i kończą u podstawy czaszki.

Uraz mięśnia wielodzielnego przyczynia się do bólu dolnej części pleców, którego doświadcza wiele osób. Mięśnie te odpowiadają za stabilizację kręgosłupa. Gdy dochodzi do destabilizacji, wkrótce może dojść do urazu pleców. Słaba kondycja fizyczna, zmęczenie mięśni i przedłużone rozciąganie mięśnia to typy winowajców, które mogą wywołać destabilizację. Ćwiczenia ukierunkowane na mięsień wielodzielny pomogą go wzmocnić, podczas gdy NLPZ, takie jak ibuprofen, zmniejszą stan zapalny i ból. Jeśli ból dolnej części pleców utrzymuje się, może być konieczna wizyta u chiropraktyka w celu rozwiązania problemu.

Pochodzenie

Kość krzyżowa, wyrostki poprzeczne C3-L5.

Wprowadzenie

Wyrostki kolczyste 2-4 piętra kręgów powyżej ich początku.

Funkcjonować

Przedłużenie tułowia i szyi.

Ruch boczny tułowia i szyi.

Obrót kręgosłupa z boku na bok.

Zaopatrzenie nerwowe

Gałęzie główne grzbietowe nerwów rdzeniowych C1-L5.

Dostawy krwi

Głęboka tętnica szyjna.

Tętnica dodatkowa międzyżebrowa tylna.

Tętnica dodatkowa podżebrowa.

Tętnica dodatkowa lędźwiowa.

Istotne badania

Powszechne praktyki rehabilitacji przewlekłego bólu dolnej części pleców obejmują wzmacnianie mięśni wielodzielnych i mięśnia poprzecznego brzucha (TrA) w połączeniu ze sobą. Badanie to potwierdza, że rehabilitacja obu mięśni pomaga w przewlekłym bólu pleców. Mięśnie te wymagają wzajemnej pomocy, aby prawidłowo funkcjonować w zapobieganiu bólowi dolnej części pleców. Wzmocnienie jednego bez drugiego nie rozwiąże problemu.

Hides, J, Stanton, W, Mendis, D, Sexton, M. (2011). „Związek mięśnia poprzecznego brzucha i mięśnia wielodzielnego lędźwiowego w testach klinicznych u pacjentów z przewlekłym bólem dolnej części pleców”. Manual Therapy. 16:6, 573-577.

Lekarze często proponują specjalne ćwiczenia i rozciąganie, aby pomóc w bólu dolnej części pleców (LBP). Chociaż istnieje kilka ćwiczeń, które można wykorzystać, jest wątpliwe, które z nich naprawdę pomagają w LBP. Włókna powierzchniowe (SM) mięśnia wielodzielnego lędźwiowego obracają kręgosłup, podczas gdy włókna głębokie (DM) mięśnia wielodzielnego lędźwiowego pomagają w stabilizacji kręgosłupa. Badanie to pokazuje, że ćwiczenia ukierunkowane na DM mogą zmniejszyć nawrót LBP.

MacDonald, D, Moseley, G, Hodges, P. (2006). „Mięsień wielodzielny lędźwiowy: czy dowody potwierdzają przekonania kliniczne?”. Terapia manualna. 11:4, 254-263.

Ćwiczenia mięśnia wielodzielnego

Głębokie przysiady

Rozpocznij z nogami rozstawionymi na boki. Przysiądź tak nisko, jak to możliwe, upewniając się, że ciężar spoczywa na piętach. Ważne jest, aby trzymać głowę wysoko i patrzeć przed siebie. Na dole przysiadu przytrzymaj pozycję przez pięć sekund. Wykonuj trzy serie po dziesięć powtórzeń trzy razy w tygodniu.

Pozycja kota-krowy

Rozpocznij pozycję z dłońmi i kolanami na podłodze, z dłońmi bezpośrednio pod ramionami, a kolanami bezpośrednio pod biodrami. Rozpocznij z kręgosłupem w pozycji neutralnej i wdychaj. Podczas wydechu spójrz w dół i zaokrągl kręgosłup w górę w kierunku sufitu. Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć sekund. Wdychaj i wyginaj plecy w dół, unosząc głowę i kość ogonową do góry i utrzymaj pozycję przez dziesięć sekund. Powtarzaj tę pozycję dziesięć razy dziennie.