Opublikowano dnia 07th May 2025 / Opublikowano w: Ramię
Gruby, trójkątny mięsień, infraspinatus jest jednym z czterech mięśni stożka rotatorów, obok mięśnia podłopatkowego, mięśnia obłego mniejszego i mięśnia nadgrzebieniowego. Mięsień ten pokrywa głównie powierzchnię grzbietową łopatki.
Mięsień znajdujący się pod kręgosłupem.
Mimo że główną funkcją tego mięśnia jest rotacja zewnętrzna ramienia, pomaga on również w stabilizacji stawu ramienno-łopatkowego.
Dół podkolcowy łopatki.
Guzek większy kości ramiennej.
Staw barkowy: rotacja zewnętrzna ramienia.
Stabilizuje głowę kości ramiennej w jamie panewkowej.
Nerw nadłopatkowy (C5, C6).
Tętnica nadłopatkowa, tętnice okalająca łopatkę.
Badania pokazują, że mięsień podgrzebieniowy i mięsień podłopatkowy odgrywają ważną rolę w odwodzeniu barku i mogą generować siły dwa do trzech razy większe od sił wytwarzanych przez mięsień nadgrzebieniowy.
Escamilla, RF, Yamashiro, K., Paulos, L. i Andrews, JR (2009). Aktywność i funkcja mięśni barku w typowych ćwiczeniach rehabilitacyjnych barku. Medycyna sportowa (Auckland, NZ), 39(8), 663–685.
Ogólnie rzecz biorąc, aktywność mięśnia podłopatkowego i mięśnia podgrzebieniowego jest wyższa w przypadku „pełnej puszki” w porównaniu z „pustą puszką”
Escamilla, RF, Yamashiro, K., Paulos, L. i Andrews, JR (2009). Aktywność i funkcja mięśni barku w typowych ćwiczeniach rehabilitacyjnych barku. Medycyna sportowa (Auckland, NZ), 39(8), 663–685.
To ćwiczenie wzmacnia mięsień podgrzebieniowy. Stań z rękami zwisającymi wzdłuż tułowia. Trzymaj lekki hantel w każdej ręce. Podnieś ramiona na boki, z kciukami skierowanymi do góry i łokciami wyprostowanymi, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Opuść i powtórz.
Stań bokiem do ściany lub framugi drzwi. Podwiń łokieć do ciała. Odepchnij ramię na zewnątrz od ciała, w stronę ściany. Trzymaj łokieć przy boku podczas wykonywania ruchu. Spowoduje to skurcz mięśni barków. Utrzymaj skurcz i rozluźnij. Powtarzaj w razie potrzeby.
Zacznij korzystać z Rehab My Patient już dziś i zrewolucjonizuj proces przepisywania ćwiczeń, aby zapewnić sobie skuteczną rehabilitację.
Rozpocznij 14-dniowy bezpłatny okres próbny