Zapalenie powięzi podeszwowej

Zapalenie powięzi podeszwowej jest najczęstszą przyczyną bólu pięty. Ta powięź podeszwowa to płaski pas tkanki, który łączy palce i kość piętową. Podtrzymuje łuk stopy. Gdy powięź podeszwowa staje się zbyt ciasna lub krótka, może ciągnąć kość piętową, powodując ból i stan zapalny. Pięta będzie boleć, gdy będziesz chodzić lub biegać.

Schorzenie to jest najczęstsze u osób w średnim wieku. Może również wystąpić u młodszych osób, które stoją przez długi czas, takich jak żołnierze lub sportowcy. Może również dotknąć dzieci, które dużo biegają na długie dystanse. Schorzenie może wystąpić w jednej lub obu stopach.

Powtarzająca się nadmierna aktywność i skracanie rozcięgna podeszwowego może powodować zapalenie ścięgna, ból, stan zapalny, a ostatecznie może prowadzić do naciągnięcia kości, powodując ostrogę piętową.

Anatomia zapalenia powięzi podeszwowej

Stopy są pełne elastycznych struktur składających się z kości, mięśni, więzadeł, stawów i innych miękkich tkanek, które pozwalają stać prosto i wykonywać czynności takie jak bieganie, chodzenie i skakanie. Stopy składają się z trzech sekcji:

• Przednia część stopy składa się z pięciu dłuższych kości i pięciu palców.
• Śródstopie to zbiór kości tworzących łuki w stopach. Należą do nich trzy kości klinowate, kość łódkowata i kość sześcienna.
• Tylna część stopy składa się z kostki i pięty. Kość skokowa podtrzymująca kości nogi tworzy kostkę. Kość piętowa jest największą ze wszystkich kości stopy.

Ścięgna, mięśnie i więzadła biegną wzdłuż powierzchni stóp, co umożliwia wszystkie złożone ruchy niezbędne do utrzymania równowagi i ruchu. Ścięgno Achillesa łączy mięsień łydki z piętą, co jest niezbędne do skakania, biegania i stania na palcach.

Jak leczyć zapalenie powięzi podeszwowej:

1. Odpoczynek

Daj swoim stopom wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i regenerację po urazie. Ogranicz udział w czynnościach, które powodują ból stopy. Unikaj biegania lub chodzenia po twardych powierzchniach.

2. Lód

Aby zmniejszyć obrzęk i ból, spróbuj użyć lodu na pięcie. Połóż woreczek z lodem na podłodze i po prostu zostaw na nim piętę. Przyłóż lód do dotkniętego obszaru na 5-10 minut na raz, trzy do pięciu razy dziennie. Upewnij się, że owinąłeś lód cienkim ręcznikiem, aby zapobiec wystąpieniu oparzenia lodem.

3. Kup nowe buty

Kup sobie nową parę butów. Upewnij się, że wybierzesz buty z amortyzowaną podeszwą i dobrym wsparciem łuku stopy. Wkładki do butów i zapiętki również dobrze się sprawdzają, ale tylko po konsultacji z terapeutą. Jeśli jesteś zapalonym sportowcem lub biegaczem, udaj się do specjalistycznego sklepu dla biegaczy, aby sprawdzić swój chód i pozycję stóp.

4. Zdobądź jakieś leczenie

Manualne leczenie może być naprawdę przydatne do rozciągania powięzi podeszwowej. Ćwiczenia łuku stopy mogą pomóc ustabilizować stopę i zmniejszyć napięcie powięzi podeszwowej. Czasami użycie piłki golfowej lub squasha pod stopą i masaż podeszwy również może pomóc. Elektroterapia, taka jak LASER, ultradźwięki lub terapia falą uderzeniową, może również pomóc przerwać stan zapalny na pięcie i pobudzić reakcję gojenia.

Porady:

• Jeśli masz nadwagę, możesz spróbować zrzucić kilka kilogramów, aby odciążyć stopy.
• U osób, które mają płaskostopie lub wysokie podbicie, prawdopodobieństwo wystąpienia tej dolegliwości jest większe niż u osób o normalnym podbiciu.
• Upewnij się, że buty są dobrze dopasowane i nie są zniszczone, zwłaszcza jeśli biegasz na długie dystanse.
• Staraj się ograniczać czas spędzany na staniu, chodzeniu lub bieganiu po twardych powierzchniach.
• Postępuj zgodnie z planem rozciągania zaleconym przez terapeutę. Rozciąganie mięśni łydek i ścięgna Achillesa może pomóc. Również rozciąganie powięzi podeszwowej za pomocą piłki golfowej pod podeszwą stopy może przynieść pewną ulgę, ale ponownie postępuj zgodnie z zaleceniami terapeuty.