5 domowych treningów rehabilitacyjnych dla osób powracających do zdrowia po udarze podczas kwarantanny

Leczenie nadciśnienia, cukrzycy, chorób układu krążenia i raka zostało tymczasowo lub całkowicie przerwane w związku z pandemią COVID-19. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jest to jeden z niezamierzonych skutków ścisłej kontroli zakażeń.

Usługi rehabilitacyjne zostały również zakłócone w wielu krajach. Rzecz w tym, że bez rehabilitacji, będzie mniej prawdopodobne, że osoba po udarze przywróci naturalną funkcjonalność swojego ciała.

Nie chcemy, aby COVID-19 również utrudniał jakość życia osoby, która przeżyła udar. Dlatego też należy nadal podejmować proaktywne podejście do powrotu do zdrowia po udarze, nawet jeśli jest się na kwarantannie. Jeśli Ty (lub ktoś Ci bliski) jest pacjentem po udarze, oto kilka prostych ćwiczeń pielęgnacyjnych po udarze, które możesz bezpiecznie wykonywać w domu w trakcie pandemii.

Zginanie nadgarstków

Pacjent po udarze będzie cierpiał na spastyczność . Jest to stan, w którym mięśnie napinają się lub sztywnieją z powodu przerwanych połączeń między mięśniami dłoni a mózgiem. Jeśli odczuwasz to w ramionach, radzimy wykonywać uginanie nadgarstków.

Uginanie nadgarstków wykonuje się podobnie do uginania bicepsów, z tą różnicą, że koncentruje się na nadgarstkach. Wykonuje się je w celu poprawy siły i zakresu ruchu dotkniętego przedramienia, a także przywrócenia normalnego płynnego ruchu dłoni.

Jak to zrobić?

• Połóż przedramię skierowane do góry na kolanach lub stole
• Trzymaj w chorej ręce jakiś lekki przedmiot (np. butelkę z wodą lub nieotwartą puszkę z jedzeniem)
• Podnieś lub zegnij chorą dłoń w kierunku ramienia, a następnie rozciągnij ją w dół
• Powtarzaj w tę i z powrotem

Jeśli nie możesz jeszcze dobrze poruszać dotkniętą ręką, podeprzyj ją nie dotkniętą ręką. Co więcej, możesz użyć nie dotkniętej ręki, aby delikatnie rozciągnąć dotknięty nadgarstek w końcowym zakresie ruchu przez około 90 sekund w dowolnym kierunku.

Pochylenie ramion z obciążeniem

Podobnie jak zginanie nadgarstków, pochylanie ramion poprawia również siłę dotkniętych ramion u osób po udarze. Co ważniejsze, zapobiega ryzyku powikłań związanych z barkiem, takich jak podwichnięcie barku (czyli częściowe zwichnięcie stawu barkowego) lub zamrożony bark (czyli sztywność i ból w stawie barkowym).

Jak to zrobić?

• Usiądź wygodnie na brzegu łóżka lub ławki.
• Umieść chore ramię w odległości 30 cm od ciała
• Oprzyj się na chorej ręce na około dziesięć sekund
• Po 10 sekundach wyciągnij drugą rękę od ciała
• Przenieś ciężar ciała z jednej ręki na drugą, tak abyś mógł się kołysać na boki.

Jeśli czujesz się dobrze po oparciu się o chore ramię, to dobry znak. Możesz położyć zwinięty ręcznik pod dłońmi, aby zwiększyć komfort. I odwrotnie, jeśli nie czujesz się dobrze lub, co gorsza, odczuwasz ból, natychmiast przerwij rozciąganie.

Ruch wewnętrznego zakresu czworogłowego

Osoby po udarze często cierpią na osłabienie bioder i mięśni rdzenia, co uniemożliwia im prawidłowe stanie lub chodzenie. Jednym ze sposobów na przywrócenie siły tych mięśni są ćwiczenia pomostowe. Ruchy te przechodzą przez progresję i zwykle zaczynają się od ruchu wewnętrznego zakresu czworogłowego.

Jak to zrobić?

• Połóż się wygodnie na łóżku
• Podłóż zwinięty ręcznik lub poduszkę pod kolano.
• Powoli unieś piętę z łóżka. Rób to, delikatnie naciskając kolano prosto w dół na zwinięty ręcznik lub poduszkę.

Ruchy wewnętrznego zakresu czworogłowego nie tylko wzmacniają mięśnie ud i przywracają koordynację ciała. Łagodzą również napięcie i sztywność w tkankach miękkich i stawach, które są spowodowane spastycznością po udarze.

Zgięcie bioder z przytrzymaniem

Podobnie jak ćwiczenia z wewnętrznym zakresem ruchu czworogłowego, zgięcie bioder wzmacnia również biodro i rdzeń oraz poprawia naprzemienną koordynację. Jest to odpowiednie ćwiczenie chodu i zalecane ćwiczenie nóg dla osób po udarze z ograniczoną ruchomością, ponieważ mogą one łatwo wspomagać swoją chorą nogę własnymi rękami.

Jak to zrobić?

• Usiądź wygodnie na krześle lub na brzegu łóżka.
• Podnieś chore kolano lub nogę nieuszkodzoną ręką tak wysoko, jak to możliwe, najlepiej w kierunku klatki piersiowej.
• Przytrzymaj kolano wysoko przez chwilę, a następnie delikatnie opuść je w dół.
• Zmień kolano lub nogę na drugą i powtórz te same kroki.

Upewnij się, że trzymasz rdzeń napięty, plecy proste, a górną część ciała nieruchomo podczas podnoszenia kolan lub nóg. Jeśli twoje ręce również są dotknięte, zawsze szukaj wsparcia fizycznego u członka rodziny lub fizjoterapeuty .

W miarę postępów w rekonwalescencji po udarze możesz modyfikować ten trening. Na przykład zamiast siedzieć, możesz stać i trzymać się stołu lub blatu, aby uzyskać wsparcie. Będziesz wiedzieć, że jest o wiele lepiej, gdy spróbujesz wykonać zgięcie bioder bez żadnego wsparcia.

Zgięcie grzbietowe stawu skokowego

Oprócz słabych grup mięśni bioder i rdzenia, osoby po udarze cierpią również na słabe mięśnie dolne, co często skutkuje niepełnosprawnością zwaną „opadającą stopą”. Opadająca stopa (lub stopa opadająca) upośledza zdolność osoby do wykonywania grzbietowego zgięcia (tj. unoszenia przedniej części stopy w kierunku piszczeli). Grzbietowe zgięcie jest kluczowe dla utrzymania równowagi i prawidłowego chodzenia.

Aby odzyskać sprawność ruchową, zacznij od ruchu, z którym masz problem — to jest trening symulacji zgięcia grzbietowego stawu skokowego. To idealny punkt wyjścia dla każdej osoby z opadającą stopą.

Jak to zrobić?

• Usiądź wygodnie na krześle
• Załóż chorą nogę na drugą, zdrową nogę.
• Przesuń chorą stopę do zgięcia grzbietowego za pomocą zdrowej ręki

Twoim celem jest ponowne połączenie mięśni z umysłem. Dlatego najlepiej wykonywać świadome ruchy, aby jak najlepiej wykorzystać tę aktywność. Może to wywołać neuroplastyczność lub zdolność mózgu do tworzenia i organizowania połączeń synaptycznych.

Na wynos

Aby osoba po udarze mogła kontynuować ćwiczenia i rehabilitację, konieczna jest motywacja. Nie pochodzi ona tylko z wnętrza, ale także od osób z otoczenia osoby po udarze. Nie ma uniwersalnej techniki motywacyjnej, więc koniecznie znajdź właściwą motywację dla osoby po udarze, aby uzyskać największe szanse na udane wyzdrowienie.

Biografia autora:

Melissa Bell jest autorką treści i copywriterką specjalizującą się w fitnessie, stylu życia i zdrowiu. Jest znana jako miłośniczka zdrowego trybu życia, a także szalona na punkcie jogi, herbaty, biologii i książek samopomocowych.